1. Entrenamiento más inteligente
¿Sabías que realmente puedes perder más peso & mantener tu metabolismo activo por más tiempo si haces entre 3 y 4 sesiones más cortas de 10 minutos cada una y no 1 sesión de ejercicios cardio más larga de entre 30 y 40 minutos de duración?
Una investigación de la universidad de Pittsburgh encontró que las mujeres que dividen Su sesión de 40 minutos de ejercicios cardiovasculares en 4 sesiones de entrenamiento de a 10 minutos cada una durante el día, PERDIERON 20 libras mientras...el grupo de mujeres que hizo una sesión grande de 40 minutos de ejercicios cardio perdió 14 libras y...
La razón por la cual las sesiones mas cortas son mejores es debido a que nunca le das a tu metabolismo de quemado de grasa una oportunidad de desacelerarse.
2. Toma un descanso para perder peso más rápido
Un estudio de una universidad de Tokio encontró que las personas que tomaron un descanso de 20 minutos aproximadamente en la mitad de sus sesiones cardio de una hora, quemaron 20% más grasa que las personas que entrenaron por una hora sin parar debido a que...Tomar descansos cortos de 20 minutos en tus ejercicios hace que tus hormonas para quemar grasa funcionen mejor.
3. Bebe Agua
El agua reduce la cantidad de grasa almacenada en tu cuerpo
Tus riñones se vuelven perezosos en su trabajo cuando tu no bebes suficiente agua y como resultado de no beber agua, tus riñones le entregan la mayor parte de su trabajo no realizado a tu hígado.
Una de las funciones de tu hígado es ayudar a tu cuerpo a quemar la grasa almacenada para obtener energía y no podrá hacer ese trabajo completamente si tiene que hacer también el trabajo de tus riñones.
Si no bebes agua le darás a tu hígado doble trabajo, disminuyendo así su potencial para quemar grasa causando que tu almacenes más grasa. Si bebes suficiente agua tus riñones dejaran de ser perezosos, harán su trabajo de excretar los residuos de tu cuerpo.
4. Pérdida de peso Rápida = TU comes más frutas y vegetales CRUDOS
Tu cuerpo tiene que quemar muchas calorías para desdoblar las frutas y vegetales CRUDOS que tu comes, así que básicamente… Estás perdiendo peso más rápido cada vez que comes frutas y vegetales, y las personas cuyas dietas son predominantemente frutas y vegetales tienden a adelgazar más rápido y mantienen su pesos por mucho más tiempo, además…
Las frutas y vegetales te dan una energía más duradera mientras luchas contra las ansias de comer, lo cual significa que nunca aumentaras de peso ¡sino que las frutas y vegetales te mantendrán quemando grasa! Y…Los Investigadores en la universidad de Tufts encontraron que entre más vegetales las personas comen, más delgados son.
5. Bebe Té Verde
Los estudios muestran que tu puedes quemar entre 35% y 43% más grasa durante los días que bebes de 3 a 5 tazas de té verde.
6. Come más Fibra
Incluir más fibra en tu dieta puede ayudarte a controlar tu peso. Comer fibra tepreviene de comer demasiado debido a que te hace sentir saciado.
Si tus comidas consisten principalmente en fibra, proteína, y agua, tendrás una sensación más grande de llenura y niveles más altos de energía durante todo el día.
La fibra también desacelera la digestión de tus comidas, manteniendo en óptimo tus niveles de energía y de azúcar, evitando así que tengas hambre.
Tu ingerirás hasta 500 caloría menos por día cuando, al menos, el 30% de las calorías que comes vienen de proteínas y… Ccada vez que tu comes fibra y proteína, tú aumentas el metabolismo de quemado de grasa de tu cuerpo debido a que tu cuerpo tendrá que quemar muchas calorías tan solo para digerir la fibra y proteína, además…
Las proteínas aceleran el proceso de pérdida de peso porque te ayudan a crear y/o mantener tus músculos sin grasa, lo cual eleva tu metabolismo para quemar grasa y…
La razón principal por la que las personas pierden peso rápido en dietas altas en proteínas es porque las proteínas suprimen el apetito manteniéndote satisfecho por más tiempo.
8. Bebe leche
Investigaciones recientes ahora muestran que incluir más lácteos en tu dieta puede hacer que sea más fácil perder esas libras extra y quemar grasa sin tener que eliminar muchas calorías.
Uno de los hallazgos más excitantes de esta nueva investigación es que las dietas que son ricas en lácteos te ayudarán a que casi dobles el ritmo de pérdida de peso cuando estas se comparan con las dietas pobres en lácteos.
9. Limita la sal que consumes
Consumir cada día más de la porción recomendad de 2500mg (1 cucharada) de sodio provocará que tu retengas agua y aumentes de peso (hinchazón)
Cuando limitas la cantidad de sodio que tú ingieres tu cuerpo comenzará a expulsar algo de ese peso de agua no deseado.
10. Se más activo
Añadir un poco de actividad física a tu rutina diaria te ayudará a empezar a perder peso más rápido que lo que puedes imaginar.
¡No te preocupes, estar más activo no significa que tienes que inscribirte en un gimnasio y tomar clases de tae-bo o empezar a participar regularmente en maratones!
Existen muchas maneras para que tu puedas ser gradualmente más activo para perder peso y… Sigue leyendo
Tan pronto como te despiertas en la mañana ejercítate por al menos entre 30 minutos y una hora. Estudios han mostrado que ejercitarse en la mañana puede quemar hasta 3 veces más grasa que cuando uno se ejercita en cualquier otro momento durante el día. Esta es la razón.
12. No te saltes el desayuno
Hecho Real: Las personas que se saltan el desayuno son 4 veces más propensas a ser OBESAS que las personas que no lo hacen!
Tomar el desayuno en la mañana también te ayuda a iniciar tu metabolismo.
Un estudio reciente en la universidad de Texas en El Paso encontró que las personas que comieron el desayuno también comieron 100 calorías menos en el día, y si tu comes 100 calorías menos cada día por un año – fácilmente perderás 10 libras.
Si te saltas el desayuno y esperas hasta la media mañana o la tarde para comer, tu metabolismo funcionará más lento causando que tú no quemes la grasa extra.
13. Hombresy ¿quizás las mujeres? – Levanta pesas más grandes para quemar grasa más rápido
Si tu levantas una mayor cantidad de peso (que te permiten hacer solamente entre 3 y 5 repeticiones por serie) en tu entrenamiento de levantamiento de pesas, entonces vas a quemar un mayor número de calorías que si levantaras pesas más livianas haciendo 8 a 12 repeticiones, y la razón es simple…
Tu quemas más calorías o usas mucha más energía para levantar pesas que tienen mayor peso, además…Obtendrás un mayor efecto de eliminación de grasa posterior a esta actividad debido a la alta intensidad del ejercicio, y también al hecho de que el metabolismo de tu cuerpo tendrá que quemar más grasa para así poder ayudar a tu cuerpo a recuperarse de haber hecho un entrenamiento con pesas más pesadas.
Un Tip extra secreto para hombres: Haz la rutina para adelgazar rápidamente usando pesas más grandes que solo te permitan hacer entre 5 y 8 repeticiones de cada ejercicio y de esta manera quemarás grasa rápido y al ismo tiempo ganarás músculo y ¿sabías?... levantar pesas más grandes también aumentará tu testosterona
14. Haz cardio al final para eliminar grasa rápidamente
Antes de que saltes a la bicicleta o a la caminadora por una hora, es mejor que gastes 45 minutos haciendo un entrenamiento de pesas con intensidad entre moderada y alta o haciendo ejercicio para moldear el cuerpo para gastar la mayoría de los carbohidratos o glucógeno almacenados en tu cuerpo como energía, de tal manera que cuando estés listo para hacer tu entrenamiento cardiovascular…
Tu cuerpo empezará a quemar más grasa para obtener energía durante tu entrenamiento cardio, y no quemará una combinación de grasas y carbohidratosdebido a que ya habrás gastado la mayor parte de los carbohidratos almacenados por tu cuerpo para obtener la energía que usaste durante tu ejercicio para esculpir el cuerpo de 45 minutos.
Este tip es casi como el tip # 11 para perder peso rápidamente donde trabajas con la mayoría de los carbohidratos ELIMINADOS de tal manera que podrás quemar más grasa pero mira esto…
Puedes eliminar dos veces más grasa si tu haces un entrenamiento de intensidad más alta después de ejercicios para moldear el cuerpo como intervalos o Tae-bo; un perfecto ejemplo que ya puedes empezar a usar como entrenamiento de pesas seguido por intervalos con intensidad.
15. Camina 10,000 pasos al día y pierde 10 libras extra al año
Si no tienes tiempo para ir a un programa de ejercicios – compra un pedómetro, llévalo, y trata de caminar los 10,000 pasos al día para quemar 100 calorías extra o más cada día lo cual contribuye a perder más de 10 libras al año con mínimo esfuerzo de tu parte.
16. Usa la música para perder peso rápidamente
Usa tu música favorita para mantenerte motivado y energizado por más tiempo durante tus ejercicios para perder peso y alcanzar tu meta de perdida de peso más rápido.
Un estudio reciente muestra que personas gordas o con sobrepeso que hicieron susejercicios para perder peso con música, bajaron un promedio de 16 libras – dos veces más que las personas que no se ejercitaron escuchando música.
17. Cambia a una dieta mediterránea tan pronto como te sea posible
¿Cuáles personas son las más delgadas, con menos sobrepeso, que viven más tiempo, y que tienen la proporción más baja de enfermedades crónicas en la tierra? Las personas de las regiones de Asia y del Mediterráneo. La razón principal por las que estas personas son las más delgadas y con el menor sobrepeso.
18. Toma jugo de vegetales o agua antes de las comidas
Beber un vaso de agua o de jugo de vegetales antes de tus comidas suprimirá tu apetito de tal manera que no comerás tanto, y podrás perder peso rápidamente.
Investigaciones muestran que tomar tus vitaminas diariamente te ayuda a mantener tu peso y reducir tu apetito mientras estas en un plan de dieta para perdida de peso,y mira esto…
Cuando los investigadores le preguntaron a más de 500 hombres y mujeres si ellos tomaban multivitamínicos diariamente – los hombres y mujeres que tomaban multivitamínicos diariamente tenían pesos corporales más bajos y menor grasa corporal, y en otro estudio investigativo…
45 personas con sobrepeso que no usaban multivitamínicos fueron puestos en una dieta de perdida de peso y se les dieron multivitamínicos, y al final del estudio de 15 semanas – cada uno en el estudio perdió peso principalmente debido a que estaban en una dieta de perdida de peso, pero los multivitamínicos probablemente los ayudaron a permanecer en la dieta por más tiempo mediante la reducción de sus apetitos y…
Si tu no recibes la cantidad correcta de nutrientes – tu cuerpo HARA QUE TE SIENTAS HAMBRIENTO mediante el aumento de tu apetito de tal manera que comerás más (y probablemente ganarás peso) para obtener los nutrientes que necesitas; tomar multivitamínicos previene esto.
20. Hazte más pesado para perder peso más rápido
Entre más peso lleves mayor la cantidad de calorías que quemarás mientras te ejercites de tal manera que… puedes hacerte más pesado vistiendo un chaleco con pesas o cargando un maletín con peso adicional para quemar más calorías mientras caminas o corres.
Tu solo necesitas añadir entre 20 a 30 libras extra a tu chaleco con pesas o a un maletín con peso adicional para perder peso más rápido.
No duermas por mucho tiempo o por muy POCO tiempo debido a que de acuerdo a un estudio hecho por investigadores en la Universidad Laval en Quebec… las personas que durmieron POR MUCHO TIEMPO (más de 8 horas) y las personas que durmieron MUY POCO TIEMPO (menos de 6 horas) fueron más propensas a aumentar de peso que las personas que durmieron entre 7 y 8 horas…
Cuando tu no duermes lo suficiente los niveles de leptina en tu cuerpo disminuyen. La leptina es una proteína en la sangre que suprime tu apetito. Cuando tus niveles de leptina se disminuyen debido a la falta de sueño.
22. MASTICA tu comida por más tiempo y pierde peso más rápido
Deberías masticar todo lo que comes por al menos de 8 a 12 veces. Come lentamente. Tu cuerpo no se da cuenta que has tenido suficiente para comer hasta después de varios minutos de que has comido.
23. Cómo comer mucho más y perder más peso que las personas que hacen dietas
Si te ejercitas por más de 45 minutos con una intensidad entre moderada y alta por al menos 5 veces a la semana… serás capaz de comer hasta 500 calorías más al día que las calorías que necesitas para perder peso, simplemente porque…
Tu quemas la mayoría de las calorías cuando te ejercitas por largos periodos de tiempo con intensidades más altas, de tal manera que puedes comer un pasaboca extra cada día y aún perder entre 1 y 2 libras a la semana; y de acuerdo a un estudio de la Universidad de Pittsburgh...
Las mujeres que comieron 2,000 calorías al día y se ejercitaron por 60 minutos con intensidades entre moderada y alta, perdieron la mayor cantidad de peso de entre 4 grupos de prueba. Ve aquí para mirar si estas ejercitándote lo suficientemente fuerte para perder peso.
24. Come entre 1500 a 2000 calorías al día
La mayoría de los hombres y mujeres pueden perder entre 1 y 2 libras a la semana o un poco más de 10 libras en 5 semanas, sin incluso sentirse hambrientos, si comen entre 1500 a 2000 calorías por día comiendo principalmente comidas que ayudan a perder peso y…
Si no puedes hacer ejercicio – puedes comer entre 1200 a 1500 calorías por día; si eres activo puedes comer entre 1700 a 2000 calorías por día y…
Trata de dividir tus 1500 a 2000 calorías entre 5 comidas más pequeñas para incluso quemar más grasa.
