1. poca cantidad de comida.....sirvete la comida en platos pequeños.
2. mastica mucho la comida....eso te ayuda a saciarte antes.
3. beber 2 litros de agua al día.
4. cuando acabes de comer ....vete de la cocina....porque sino te tentaras a picotear mas.
5.productos ligth....no son un milagro....pero si te mueres por unas patatas de bolsa o una cocacola....no te prives....eso si siempre mejor ligth...cuantas menos calorias mejor.
6. caminar es muy sano....si puedes dejar el coche o el transporte publico a un lado mejor.
7.totalmente prohibido el pan y la bolleria...
8. cambiar los cafes por los tes....los tienes de mil sabores y te ayudarasn mucho hacer una buena digestión.
9.si puedes envitar ver la tv en sitios donde tienes comida...mucho mejor...el picoteo es con lo que más ay que luchar.
10. es casi mejor tener una merienda contundente y una cena escasa que al reves.
11.colocate un anillo o pulsera...que te ayude a recordar que quieres adelgazar....cada vez q tengas ganas de atiborrarte a comida...mira el anillo o pulsera...y te ayudara a recordar que tienes una meta.
12. pesate una vez a la semana....siempre el mismo dia.....lo mejor los lunes...apuntalo en un calendario visible y asi veras....el resultado de tu esfuerzo...eso te ayudara y te subira la autoestima.
Poco a poco podrán ver los resultados, no desmayen en su plan para bajar de peso.
