Los 8 Mejores Trucos para Bajar de Peso Saludablemente

Un buen equilibrio de grasas en el organismo hace resaltar a cualquier cuerpo. Con las grasas adecuadas y un buen ejercicio, podemos obtener un abdomen bien definido, unos músculos en general bien torneados y llamativos. 

La respuesta para un cuerpo escultural puede abarcar muchos factores, desde el factor genético y el metabolismo individual, hasta una dieta y un cuidado especial. Sin embargo, nos enfocamos esta vez en darte algunos secretos que puedes emplear muy fácilmente y que pueden contribuir a darle a tu cuerpo formas más armónicas y atractivas. Si combinas estos secretos con actividad física y una buena disposición general en tu dieta, como consumir vegetales en abundancia y eliminar lácteos y azúcares refinados, verás como tu cuerpo sin duda responde propiamente de acuerdo a la forma más natural y armónica natural de tu cuerpo.

Recuerda que no existen cosas milagrosas, sólo existe tu voluntad y la mezcla de ciertos factores para crear los resultados adecuados.  

Los secretos son los siguientes: 

1. Consumir suficiente y adecuada proteína: las proteínas son esenciales para obtener una buena consistencia y función muscular. Pero no sólo basta consumir cualquier proteína, pues mucha de ella aporta grasas saturadas que no son benéficas para tu cuerpo y que sólo te agregan grasa y toxinas de más. Las proteínas que te recomendamos son las vegetales o las de alto valor biológico como las que se encuentran en el suero de leche, el queso vegetariano (tofu), el atún, las lentejas, las oleaginosas y el pescado, son algunas de las proteínas más sanas y que harán que mantengas en buen estado tu estructura muscular. 

2. Consume ácidos grasos omega 3: los ácidos grasos Omega tres son las grasas más benéficas para el cuerpo y las que mejor se aprovechan. Los aceites de las plantas (oliva, sésamo, almendras, etcétera), son ácidos grasos poliinsaturados, y se encuentran además en alta proporción en los tejidos de ciertos pescados, y en algunas fuentes vegetales como las semillas de lino y las nueces. Si alimentas a tu cuerpo con este tipo de grasas, además de estar bien nutrido, tener un cerebro energético y prevenir un sinnúmero de enfermedades, estarás ayudando a tu cuerpo a tener para sus funciones sólo la grasa necesaria. 

3. Elimina el azúcar refinada: el azúcar blanca es uno de los grandes motivos del sobrepeso. Los refrescos, muchos productos enlatados como la salsa cátsup, los panes refinados y de más, contienen altos porcentajes de azúcar blanca la cual, no tiene ningún aporte nutritivo y lo único que causa es aumento de peso. Es cierto que el cuerpo necesita glucosa, pero está la debes de obtener de las frutas naturales o, en su defecto, sustituirla por miel de abeja o azúcar moreno. 

4. No descuides el consumo de hidratos de carbono: los debes incluir en tu dieta ya que proporcionan energía. Aunque muchas personas creen que deben eliminarse para perder grasa, esto es una equivocación. Lo correcto es aprender a seleccionarlos y no eliminarlos por completo. Prefiere cereales integrales en lugar de refinados como la avena, el pan y galletas integrales. Añade en tu dieta arroz y lentejas. SI comes las cáscaras de las frutas esto te  favorecerá el almacenamiento de los hidratos como glucógeno muscular y hepático. 

5. Toma suficiente agua: hidratarte adecuadamente te ayudará a mantener un correcto funcionamiento del proceso digestivo, el cual es determinante para que tu cuerpo no retenga las toxinas y las convierta en sobrepeso. Consume de 2 a 3 litros de agua al día, si entrenas, prefiere las bebidas rehidratantes y los jugos frescos de frutas o vegetales. Evita las bebidas azucaradas, la leche y los jugos envasados. 

6. Consume te verde: El te verde contiene antioxidantes que ayudan a combatir el exceso de radicales libres, ayudan a disminuir la presión arterial, y el colesterol. El té verde contiene sustancias termogénicas que tienen la capacidad de incrementar ligeramente la tasa metabólica, de modo que aumenta en el organismo la disponibilidad de ácidos grasos libres sujetos de oxidación. Este te no contiene calorías y ayuda que eliminas grasa restante. 

7. Toma el jugo de un limón por las mañanas: el jugo de limón tiene muchas propiedades y altos beneficios en tu cuerpo. En este caso, nos interesa del limón su propiedad depurativa, la cual te ayudará a eliminar toxinas y grasas acumuladas en tu cuerpo que no han podido ser eliminadas y causan sobrepeso. El limón se encargará de purificar tu cuerpo y eliminar estos excesos, además le dará mejor apariencia a tu piel y cabello. Toma el jugo de un limón en ayunas todas las mañanas disuelto en medio vaso de agua tibia. 

8. Tiempos en la comida: distribuye tu dieta en 4 o más tiempos durante el día. De esta forma es más fácil mantener los niveles de glucosa más estables. Se vale incluir de todo tipo de comida, pero procura incluir al menos en 3 de estos tiempos abundantes ensaladas y procura que una hora antes de dormir tu cena sea muy ligera. 

Reducir medidas comiendo!!

Hay alimentos que tradicionalmente han venido unidos a las dietas de adelgazamiento con buenos resultados, no tanto por su efecto "antiadelgazante" sino por su contribución a mantenernos bien mientras hacemos el esfuerzo de seguir una dieta específica, favorecer la eliminación de toxinas a través de una más fácil acción de eliminación de los desechos que nuestro cuerpo no necesita. Podríamos decir que son "alimentos desintoxicantes".

Entre estos alimentos, se destacan:

• Ajos
• Cebollas
• Limones
• Alcachofa fresca
• Piña
• Algas 
• Sirope de Arce
• Té verde, Boldo.. Ver otras infusiones. e Infusiones para adelgazar
• Agua, mucha agua.

Alimentos desintoxicantes

Algunas dietas puntuales a base de frutas y verduras, acompañadas de estos alimentos pueden tener un efecto "limpieza" en el organismo, que sin "efecto adelgazante" puede contribuir a hacer más eficaz la dieta que se siga y contribuir, de forma indirecta al objetivo de adelgazar.

Entre los alimentos desintoxicantes con efectos específicos (no adelgazantes):

• Zanahorias y tomates (carotenos, propiedades anticancerígenenas)
• Uva (taninos, eficaces desintoxicantes)
• Cítricos por su contenido en Vitamina C
• Zumo de Papaya (por su acción digestiva)

En general, los alimentos aquí recogidos forman parte de las llamadas "Monodietas" que aparte de su bajo contenido en calorías poseen un carácter antioxidante. Suerte con la dieta que escojan y no olviden incluir varios de estos alimentos en ella!!!

Propiedades del té de fucus para adelgazar

La medicina naturista ha logrado estudiar no sólo las propiedades de las diferentes plantas y alimentos terrestres, sino también aquellas, cuyo origen es acuático. Dentro de este grupo es posible encontrar a la planta de fucus, la cual posee propiedades adelgazantes, incluso en forma de infusión o tisana. A partir de estas propiedades, te detallaré los beneficios del té de fucus, para bajar de peso en forma sana. 

Entre las propiedades de las diferentes plantas y alimentos, estudiadas por la medicina naturista, se destacan las de algunas plantas de origen acuático. Tal es el caso delfucus, él cual incluso a través de su té, otorga propiedades para adelgazar.

Propiedades del té de fucus para adelgazar

• Por su alto contenido en yodo, que estimula y aumenta el metabolismo, actuando en forma directa sobre la actividad de la glándula tiroidea.
• Actúa como antioxidante, gracias a su contenido en ácido cinámico, fénolicos, vitamina C y carotenoides, los cuales atrapan los radicales libres del organismo.
• Las algas marinas son utilizadas como un alimento tradicional y funcional en los países orientales, en los cuales se las considera, a través de todas sus distintas formas de preparación, incluso té o tisana, una forma de prevenir distintas enfermedades relacionadas con el estrés oxidativo, como por ejemplo, sobrepeso u obesidad.

Si deseas perder peso en forma natural, puedes optar por el té de fucus para bajar de peso,gracias a sus propiedades y beneficios. Es importante que antes de tomar el té de fucustengas en cuenta que el té de fucus está contraindicado en quienes sufren de hipertiroidismo. 

¿Cómo preparar té de fucus para adelgazar?

• Colocar 15 grs de algas fucus en 250 cc de agua.
• Hervir.
• Dejar reposar por 10 minutos.
• Dejar enfriar.
• Colar y beber.

¿Cómo tomar té de fucus para perder peso?

• Beber 2 tazas de té de fucus por día.
• Una después del almuerzo y otra después de la cena.

Recuerda que el fucus potencia la actividad de la tiroides, por ello si sufres de algún desorden tiroideo no puedes consumir dicho té.

Mousse bajas calorías de frutos rojos

Los postres frescos y frutales son perfectos para las épocas de calor. Además, lo bueno es que suelen ser aptos para aquellas personas que se encuentran a dieta. Es cuestión de ingeniárselas y buscarle variantes como para convertir a un postre calórico en uno dietético. Este es un buen ejemplo. Se trata de una mousse light de frutos rojos que puede resultar ideal para tomar en esas tardes estivales. 

Ingredientes:

• 250 gramos de queso blanco untable bajas calorías
• Dos claras a nieve
• 100 gramos de fresas
• 50 gramos de arándanos
• 50 gramos de frambuesas
• Zumo de limón
• Endulzante preferido (ágave, stevia, sacarosa, etc.)

Preparación:

Corta las fresas por la mitad y júntalas en un mismo recipiente con las frambuesas y los arándanos. Rocía los frutos con zumo de limón y un poco del endulzante que tú prefieras. Deja macerar la mezcla en el refrigerador durante una o dos horas.

Mientras tanto, bate las claras hasta que estén a punto nieve. Reserva. Coloca en el vaso de la batidora los frutos rojos con el queso bajas calorías y mezcla o procesa, de acuerdo a la textura que quieras obtener.

Luego no tendrás más que mezclar las claras a nieve con el queso frutal, valiéndote de una espátula y siempre con movimientos suaves y envolventes. Lleva al refrigerador durante dos o tres horas y sirve en una copa con alguna hoja de menta para darle un toque verde.

Nueve Recetas De Jugos Para Ayunar Y Adelgazar Rápido

Es divertido crear recetas de jugos con un toque propio. A medida que se aprende  a mezclar jugos se tiene un mejor entendimiento de los jugos de licuados para bajar de peso que nos gustan y de los beneficios que ofrecen. Las siguientes recetas te ayudarán en el esfuerzo por llevar una vida saludable y adelgazar rápido. 

Little Sunshine:

• 1 toronja mediana partida a la mitad
• 2 manzanas medianas sin corazón
• Varias ramitas de perejil italiano fresco
• 1/2 puñado de uvas sin semillas

El Mata Hambre:

• 4 zanahorias medianas
• 2 tallos de apio con ramas y todo
• 1 puñado de perejil
• 4 hojas de espinaca tierna
• 1 pizca de tabasco

Sonriente a la Vida:

• 2 naranjas grandes sin removerles la cáscara
• 1 toronja mediana sin el relleno
• 6 fresas
• 1/2 banano
• 2 cucharaditas de polvo proteínico sin sabor
• 1/4 de taza de hielo

Honeydew Con Sandia Y Jengibre:

• 2 tazas de sandía picada
• 2 tazas de melón verde, honeydew , casaba o Melón Tuna
• 2 tazas de melón cantalupe picado
• 1 pulgada de jengibre rallado

Oasis De Fresas:

• 1/2 taza de fresas congeladas (no en jugos)
• 1 taza de jugo de naranja (recién exprimido, no concentrado)
• 1/2 limón exprimido

Encanto De Zanahorias:

• 4 zanahorias grandes
• 2 tallos de apio (incluyendo ramas)
• 1 manzana verde mediana
• Puñado de espinaca tierna
• Varias ramitas de perejil
• Limón y zumo de limón para darle sabor

El Reduce Cinturas:

• 5 zanahorias
• 1 manzana roja
• 1 pepino pequeño
• 1 remolacha (lavada, pelada y rebanada)
• 1 tallo de apio
• Jengibre es opcional (para más sabor)

Mata Hambre Lite:

• 4 zanahorias
• 3 ramitas de perejil
• 1 pepino pequeño
• 2 manzanas

El llena Barriga:

• 1 pepino pequeño con cáscara y todo
• 3 tallos de apio con ramas y todo
• 1 manzana mediana sin corazón
• 2 cucharaditas de polvo proteínico sin sabor

Existen varios extractores de jugos o licuadoras buenas en el mercado para hacer tus licuados para bajar de peso que son recomendados regularmente más que una licuadora casera normal porque pueden trabajar cosas con las que normalmente una licuadora normal tiene problemas como semillas y cáscaras gruesas.

Ojala y les sirva para su cometido!! Ademas los jugos son deliciosos!! 

Tips para ayudarte a bajar de Peso

Ya se acerca el verano y todos deseamos vernos bien y ademas estar saludables, por ello empieza tu rutina de ejercicios y aumentale estos tips y veras que poco tiempo lucirás la silueta que deseas.

1. poca cantidad de comida.....sirvete la comida en platos pequeños.

2. mastica mucho la comida....eso te ayuda a saciarte antes.

3. beber 2 litros de agua al día.

4. cuando acabes de comer ....vete de la cocina....porque sino te tentaras a picotear mas.

5.productos ligth....no son un milagro....pero si te mueres por unas patatas de bolsa o una cocacola....no te prives....eso si siempre mejor ligth...cuantas menos calorias mejor.

6. caminar es muy sano....si puedes dejar el coche o el transporte publico a un lado mejor.

7.totalmente prohibido el pan y la bolleria...

8. cambiar los cafes por los tes....los tienes de mil sabores y te ayudarasn mucho hacer una buena digestión.

9.si puedes envitar ver la tv en sitios donde tienes comida...mucho mejor...el picoteo es con lo que más ay que luchar.

10. es casi mejor tener una merienda contundente y una cena escasa que al reves.

11.colocate un anillo o pulsera...que te ayude a recordar que quieres adelgazar....cada vez q tengas ganas de atiborrarte a comida...mira el anillo o pulsera...y te ayudara a recordar que tienes una meta.

12. pesate una vez a la semana....siempre el mismo dia.....lo mejor los lunes...apuntalo en un calendario visible y asi veras....el resultado de tu esfuerzo...eso te ayudara y te subira la autoestima. 

Poco a poco podrán ver los resultados, no desmayen en su plan para bajar de peso. 

Adiós!! 3 Kilos en una semana!!

Hola chicas, tienen un compromiso al que no pueden faltar, pero no se ven como quisieran??, entonces aquí les dejo una pequeña dieta para que la sigan por una semana y verán los resultados, no olviden que esta es una dieta de emergencia, la otra semana les dejare una que podrán seguir para completar de bajar esos molestos kilitos de mas, empiecen la hoy mismo!!  

 

Suerte!!

Esta dieta propone adelgazar 3 kilos en 1 semana:

INDICACIONES:
1) Beber 2 litros de agua por dia entre infusiones, aguas, etc. (8 vasos o tazas)
2) prohibido las bebidas con alcohol
3) Reemplazar el azucar por edulcorante
4) Reemplazar el aceite comun por el aceite de oliva
5) Respetar los horarios de las comidas

DESAYUNO:

1 taza de leche descremada con infusion preferida con edulcorante + 2 rodajas de pan integral tostado con 2 rodajas de queso descremado ( 5 x 5 cm) + 1 huevo duro.

MEDIA MAÑANA:
1 yogurt descremado + 1 fruta de estacion ( no platano/banana)

ALMUERZO:
100 gr de arroz hervido ó 100 gr de papas hervidas ó 100 gr de pastas sin relleno +
1 plato de lechuga con tomates, cebollas y pepinos aderezados con 1 cucharadita de aceite de oliva, sal y limon o vinagre +
120 gr de pechuga de pollo a la plancha ó 120 gr de carne roja magra a la plancha ó 120 gr de pescado a la plancha aderezado con especias, sal y/o mostaza.

MERIENDA:
Té verde con edulcorante o solo + ensalada de fruta ó gelatina con frutas (sin bananas/platanos)

CENA: Antes de las 8 de la noche

6 mitades de huevos rellenos con atun al natural: (Se reemplaza la yema del huevo por atun) ó
1/2 lata de Caballa al natural ó
2 mitades de Tomates medianos rellenos con atun +
Ensalada de: zanahorias ralladas y lechuga aderezadas con 1 cucharita de te de aceite de oliva y sal (tambien vinagre o limon) +
Infusion preferida con edulcorante.

Se puede consumir durante el dia libremente: apio, zanahorias crudas.

Un Jugo para ti y otro para Mi!

Acné Limpia la piel de los excesos de producción de las glándulas sebáceas. Empleando el extractor obtenga el jugo de 2 zanahorias crudas y peladas; a continuación, licue con 3 tazas de agua, 1 pepino sin cáscara, 1 rama de apio, ½ betabel crudo y pelado, así como 2 hojas de espinaca, 1 jitomate pelado, 1 hoja de lechuga y 5 hojas de perejil. Cuele el resultado y tome un vaso a cualquier hora del día. 

Antirreumático Use el extractor para obtener el jugo de 4 zanahorias crudas y peladas, el cual se mezclará en la licuadora con 2 pepinos sin cáscara, ½ col cruda y un diente de ajo pelado. La bebida se sirve sin colar, pudiendo agregar un poco de hielo picado, de manera que sea aun más fresca. Además de disminuir las molestias reumáticas, limpia al organismo y previene anemia. 

ColesterolGracias a sus propiedades depurativas este jugo reduce los niveles de los compuestos grasos que se acumulan en la sangre. Exprima 1 toronja, someta al extractor 1 rama de apio y mezcle ambos jugos en la licuadora con 5 hojas de perejil y un trozo de sábila (de aproximadamente 5 centímetros por lado). Beba, sin colar, un vaso en ayunas. 

Estreñimiento Comience el día con un jugo de manzana y pera sin cáscara utilizando el extractor. El jugo de manzana contiene sorbitol, azúcar natural con cualidades laxantes. 

EstrésMezcle en la licuadora 2 pepinos sin cáscara, el centro de 1 lechuga y 1 taza de agua; posteriormente bata la mezcla obtenida en una coctelera con hielo picado, sal y pimienta. Sus propiedades sedantes tienen gran resultado en personas nerviosas y ansiosas; se recomienda tomarlo por la noche. 

FatigaPoderoso reconstituyente que se obtiene al mezclar el jugo de 2 naranjas y 1 limón, y el de 2 manzanas peladas (empleando el extractor). No lo cuele y tome un vaso a cualquier hora del día.  

InsomnioLa clorofila característica de las hojas verdes es un gran calmante del sistema nervioso. Tome un vaso de jugo de lechuga orejona (preparado en el extractor) una hora antes de dormir. 

Irritación de gargantaLicue el jugo de 2 rebanadas de piña (obtenido usando el extractor) junto con una rodaja de medio centímetro de jengibre; además de delicioso cóctel es muy efectivo para acelerar la curación de una garganta irritada, ya que ambos ingredientes contienen agentes naturales antiinflamatorios. 

Dolores menstrualesVierta en la licuadora el jugo de 1 naranja, ½ nopal, 2 centímetros de sábila, ¼ de limón sin cáscara y 20 mililitros de agua mineral. Mézclelo y tómelo sin colar en ayunas, durante los cinco días previos al inicio de su periodo. 

Pérdida de potasioLa falta de este mineral afecta el funcionamiento de los riñones y, por tanto, la eliminación de toxinas a través de la orina, así como al adecuado ritmo cardiaco y presión arterial. Para recuperar el potasio perdido por diarrea o por el efecto de diuréticos, mezcle en la licuadora ½ vaso de jugo de naranja, el jugo de 2 zanahorias peladas (usando el extractor) y 1 plátano. 

RejuvenecedorVacíe en la licuadora 2 tazas de agua, una col pequeña cruda, el jugo de una zanahoria mediana (utilice el extractor) y un pimiento rojo mediano hasta obtener una mezcla homogénea; recomendamos tomar un vaso de esta bebida al mediodía. En pocos días verá como la piel se regenera gracias al alto contenido de ácido fólico que, junto con las vitaminas A y C, previene el envejecimiento celular. 

"Cruda" o resacaObtenga el jugo de 2 zanahorias crudas peladas (empleando el extractor) y mezcle en la licuadora con 2 tazas de agua, ½ betabel crudo y pelado, 1 rama de apio y 2 ramas de perejil. Tome un vaso en la mañana y un segundo a media tarde, sin colar, lo que le ayudará a eliminar toxinas acumuladas por el alcohol y a que el hígado se reactive; además, alivia la diarrea y evita la deshidratación. 

Retención de líquidosPruebe el jugo de uvas frescas o de melón, sin añadir agua, una vez al día; se trata de diuréticos naturales. 

Tos y bronquitisLicue el jugo de ½ piña (empleando el extractor), ½ mango y 3 ciruelas peladas. La bebida lubrica las membranas de la garganta, además de que la piña contiene una enzima llamada briomelina, que actúa como antiinflamatoria y contrarresta las afecciones en vías respiratorias, gracias a sus propiedades antibióticas.

La intención ha sido mostrarle el poder de la jugoterapia y que conociendo las propiedades de los ingredientes haga sus propias mezclas.  

Como quemar grasa rapidamente.

Nos pasamos escuchando y leyendo cosas que si sigues esto, o que si comes aquello o que mejor lo otro; pero no aquí va una serie de recomendaciones que incluso el medico te puede recomendar, en poco tiempo si los sigues notaras la diferencia.

En esta lección aprenderás cómo quemar tu grasa corporal más rápido. Primero tienes que saber las siguientes cosas. Como ya mencione en otro artículo, cuando sudas, no se derriten tus reservas de grasa. Cada vez que te mueves, tus músculos tienen que trabajar y cuando tus músculos trabajan utilizan energía. Esta energía viene de tu última comida o de las reservas de grasa. En este artículo voy a explicarte como y por qué puedes forzar a tu cuerpo a utilizar primero la energía de la grasa. 

• Por qué el exceso de energía se convierte en grasa?
  No importa si solo comes claras de huevo, o dulces o comes 10 kilos de mantequilla.Cada exceso de calorías puede convertirse en grasa. Así que si tu cuerpo necesita 2000 calorías y tu comes 3000, tu estómago almacena 1000 calorías como grasa. (tu cuerpo piensa que te estas preparando para un tiempo de escasez) Ahora te preguntarás por qué tu cuerpo no almacena el exceso de energía como proteínas (puro músculo) o azúcar.
  La respuesta es que la grasa es el mejor comprensor de energía. 1 gramo de grasa tiene 9 Calorías mientras que las proteínas y los carbohidratos tienen solo 4 calorías.
  Tu cuerpo puede almacenar 10000 Calorías en sólo 1.1 kg. Si la misma energía se almacena como músculo (proteína), pesaría casi 5 kg.
• Como puedes decirle a tu cuerpo que utilice primero las reservas de grasa?
  El truco es simple. Normalmente cuando tus músculos tienen que trabajar, acuden a las reservas de glucógeno de la última comida. Pero cuando te levantas por la mañana, tu última comida fue de 8 o 10 horas atrás. Así que no hay reservas de glucógeno. Si haces ejercicios antes del desayuno, la única reserva de energía a la que puede acudir el cuerpo es a la reserva de grasa. Pero este efecto sólo funciona un tiempo limitado. Después de 20 o 30 minutos el músculo se come así mismo y te sentirás muy débil. Otro problema es que no debes entrenar muy duro sin antes haber comido. Manten tu pulso aproximadamente a 130 que es el mejor pulso para quemar grasa corporal. Si tienes más de 30 años o tienes problemas de salud, por favor consulta a tu médico antes de empezar a correr maratones antes del desayuno.
• Por qué una persona músculosa quema más rapido la grasa ?
  Para simplificar esto, imagina que eres un coche, tus músculos el motor y tu grasa la gasolina. Si eres enorme y echo de puro músculos, serias como un ferrari con un motor potente. Toda tu gasolina (tu grasa) se utilizaría en sólo unos minutos. Si fueras una persona delgada maratonista, serias como un ciclomotor con un motor pequeñito que puede correr durante una semana con la misma cantidad de combustible. Esa es la razón por la cual los fisicoculturistas pueden quemar toda su grasa corporal en sólo unas semanas.
  Por supuesto, también hay medicamentos que aumentan la temperatura corporal y queman más rápido la grasa corporal. Pero esa es otra historia.

Consejos

• Ejercicios cardiomusculares queman la grasa corporal más rápido. (ejercicios hasta 30 minutos antes del desayuno) Consulta a tu doctor antes de empezar a entrenar en las mañanas. Especialmente si tienes muchísimo sobrepeso o problemas de corazón.
• Mientras más grandes sean tus músculos más rápido podrás quemar tu grasa corporal.
• No importa cuanto entrenes, si comes más de lo que tu cuerpo necesita,
  te volverás más gordo.
• Manten tus dedos lejos de los medicamentos para quemar grasa corporal. 

Los Mejores 24 Tips para adelgazar en menos tiempo.

1. Entrenamiento más inteligente

¿Sabías que realmente puedes perder más peso & mantener tu metabolismo activo por más tiempo si haces entre 3 y 4 sesiones más cortas de 10 minutos cada una y no 1 sesión de ejercicios cardio más larga de entre 30 y 40 minutos de duración?

Una investigación de la universidad de Pittsburgh encontró que las mujeres que dividen Su sesión de 40 minutos de ejercicios cardiovasculares en 4 sesiones de entrenamiento de a 10 minutos cada una durante el día, PERDIERON 20 libras mientras...el grupo de mujeres que hizo una sesión grande de 40 minutos de ejercicios cardio perdió 14 libras y...

La razón por la cual las sesiones mas cortas son mejores es debido a que nunca le das a tu metabolismo de quemado de grasa una oportunidad de desacelerarse.

2. Toma un descanso para perder peso más rápido

Un estudio de una universidad de Tokio encontró que las personas que tomaron un descanso de 20 minutos aproximadamente en la mitad de sus sesiones cardio de una hora, quemaron 20% más grasa que las personas que entrenaron por una hora sin parar debido a que...Tomar descansos cortos de 20 minutos en tus ejercicios hace que tus hormonas para quemar grasa funcionen mejor.

3. Bebe Agua

El agua reduce la cantidad de grasa almacenada en tu cuerpo

Tus riñones se vuelven perezosos en su trabajo cuando tu no bebes suficiente agua y como resultado de no beber agua, tus riñones le entregan la mayor parte de su trabajo no realizado a tu hígado.

Una de las funciones de tu hígado es ayudar a tu cuerpo a quemar la grasa almacenada para obtener energía  y no podrá hacer ese trabajo completamente si tiene que hacer también el trabajo de tus riñones.

Si no bebes agua le darás a tu hígado doble trabajo, disminuyendo así su potencial para quemar grasa causando que tu almacenes más grasa. Si bebes suficiente agua tus riñones dejaran de ser perezosos, harán su trabajo de excretar los residuos de tu cuerpo. 

4. Pérdida de peso Rápida = TU comes más frutas y vegetales CRUDOS

Tu cuerpo tiene que quemar muchas calorías para desdoblar las frutas y vegetales CRUDOS que tu comes, así que básicamente… Estás perdiendo peso más rápido cada vez que comes frutas y vegetales, y las personas cuyas dietas son predominantemente frutas y vegetales tienden a adelgazar más rápido y mantienen su pesos por mucho más tiempo, además…

Las frutas y vegetales te dan una energía más duradera mientras luchas contra las ansias de comer, lo cual significa que nunca aumentaras de peso ¡sino que las frutas y vegetales te mantendrán quemando grasa! Y…Los Investigadores en la universidad de Tufts encontraron que entre más vegetales las personas comen, más delgados son.

5. Bebe Té Verde

Los estudios muestran que tu puedes quemar entre 35% y 43% más grasa durante los días que bebes de 3 a 5 tazas de té verde.

6. Come más Fibra

Incluir más fibra en tu dieta puede ayudarte a controlar tu peso. Comer fibra tepreviene de comer demasiado debido a que te hace sentir saciado.

Si tus comidas consisten principalmente en fibra, proteína, y agua, tendrás una sensación más grande de llenura y niveles más altos de energía durante todo el día.

La fibra también desacelera la digestión de tus comidas, manteniendo en óptimo tus niveles de energía y de azúcar, evitando así que tengas hambre.

7. Come más proteína

Tu ingerirás hasta 500 caloría menos por día cuando, al menos, el 30% de las calorías que comes vienen de proteínas y… Ccada vez que tu comes fibra y proteína, tú aumentas el metabolismo de quemado de grasa de tu cuerpo debido a que tu cuerpo tendrá que quemar muchas calorías tan solo para digerir la fibra y proteína, además…

Las proteínas aceleran el proceso de pérdida de peso porque te ayudan a crear y/o mantener tus músculos sin grasa, lo cual eleva tu metabolismo para quemar grasa y…

La razón principal por la que las personas pierden peso rápido en dietas altas en proteínas es porque las proteínas suprimen el apetito manteniéndote satisfecho por más tiempo.

8. Bebe leche

Investigaciones recientes ahora muestran que incluir más lácteos en tu dieta puede hacer que sea más fácil perder esas libras extra y quemar grasa sin tener que eliminar muchas calorías.

Uno de los hallazgos más excitantes de esta nueva investigación es que las dietas que son ricas en lácteos te ayudarán a que casi dobles el ritmo de pérdida de peso cuando estas se comparan con las dietas pobres en lácteos.

9. Limita la sal que consumes

Consumir cada día más de la porción recomendad de  2500mg (1 cucharada) de sodio provocará que tu retengas agua y aumentes de peso (hinchazón)

Cuando limitas la cantidad de sodio que tú ingieres tu cuerpo comenzará a expulsar algo de ese peso de agua no deseado.

10. Se más activo

Añadir un poco de actividad física a tu rutina diaria te ayudará a empezar a perder peso más rápido que lo que puedes imaginar.

¡No te preocupes, estar más activo no significa que tienes que inscribirte en un gimnasio y tomar clases de tae-bo o empezar a participar regularmente en maratones!

Existen muchas maneras para que tu puedas ser gradualmente más activo para perder peso y… Sigue leyendo

11. ¡Levántate y Haz Ejercicio!

Tan pronto como te despiertas en la mañana ejercítate por al menos entre 30 minutos y una hora. Estudios han mostrado que ejercitarse en la mañana puede quemar hasta 3 veces más grasa que cuando uno se ejercita en cualquier otro momento durante el día. Esta es la razón.

12. No te saltes el desayuno

Hecho Real: Las personas que se saltan el desayuno son 4 veces más propensas a ser OBESAS que las personas que no lo hacen!

Tomar el desayuno en la mañana también te ayuda a iniciar tu metabolismo.

Un estudio reciente en la universidad de Texas en El Paso encontró que las personas que comieron el desayuno también comieron 100 calorías menos en el día, y si tu comes 100 calorías menos cada día por un año – fácilmente perderás 10 libras.

Si te saltas el desayuno y esperas hasta la media mañana o la tarde para comer, tu metabolismo funcionará más lento causando que tú no quemes la grasa extra.

13. Hombres^{y ¿quizás las mujeres?} – Levanta pesas más grandes para quemar grasa más rápido

Si tu levantas una mayor cantidad de peso (que te permiten hacer solamente entre 3 y 5 repeticiones por serie) en tu entrenamiento de levantamiento de pesas, entonces vas a quemar un mayor número de calorías que si levantaras pesas más livianas haciendo 8 a 12 repeticiones, y la razón es simple…

Tu quemas más calorías o usas mucha más energía para levantar pesas que tienen mayor peso, además…Obtendrás un mayor efecto de eliminación de grasa posterior a esta actividad debido a la alta intensidad del ejercicio, y también al hecho de que el metabolismo de tu cuerpo tendrá que quemar más grasa para así poder ayudar a tu cuerpo a recuperarse de haber hecho un entrenamiento con pesas más pesadas.

Un Tip extra secreto para hombres: Haz la rutina para adelgazar rápidamente usando pesas más grandes que solo te permitan hacer entre 5 y 8 repeticiones de cada ejercicio y de esta manera quemarás grasa rápido y al ismo tiempo ganarás músculo y ¿sabías?... levantar pesas más grandes también aumentará tu testosterona

14. Haz cardio al final para eliminar grasa rápidamente

Antes de que saltes a la bicicleta o a la caminadora por una hora, es mejor que gastes 45 minutos haciendo un entrenamiento de pesas con intensidad entre moderada y alta o haciendo ejercicio para moldear el cuerpo para gastar la mayoría de los carbohidratos o glucógeno almacenados en tu cuerpo como energía, de tal manera que cuando estés listo para hacer tu entrenamiento cardiovascular…

Tu cuerpo empezará a quemar más grasa para obtener energía durante tu entrenamiento cardio, y no quemará una combinación de grasas y carbohidratosdebido a que ya habrás gastado la mayor parte de los carbohidratos almacenados por tu cuerpo para obtener la energía que usaste durante tu ejercicio para esculpir el cuerpo de 45 minutos.

Este tip es casi como el tip # 11 para perder peso rápidamente donde trabajas con la mayoría de los carbohidratos ELIMINADOS de tal manera que podrás quemar más grasa pero mira esto…

Puedes eliminar dos veces más grasa si tu haces un entrenamiento de intensidad más alta después de ejercicios para moldear el cuerpo como intervalos o Tae-bo; un perfecto ejemplo que ya puedes empezar a usar como entrenamiento de pesas seguido por intervalos con intensidad.

15. Camina 10,000 pasos al día y pierde 10 libras extra al año

Si no tienes tiempo para ir a un programa de ejercicios – compra un pedómetro, llévalo, y trata de caminar los 10,000 pasos al día para quemar 100 calorías extra o más cada día lo cual contribuye a perder más de 10 libras al año con mínimo esfuerzo de tu parte.

16. Usa la música para perder peso rápidamente

Usa tu música favorita para mantenerte motivado y energizado por más tiempo durante tus ejercicios para perder peso y alcanzar tu meta de perdida de peso más rápido.

Un estudio reciente muestra que personas gordas o con sobrepeso que hicieron susejercicios para perder peso con música, bajaron un promedio de 16 libras – dos veces más que las personas que no se ejercitaron escuchando música.

17. Cambia a una dieta mediterránea tan pronto como te sea posible

¿Cuáles personas son las más delgadas, con menos sobrepeso, que viven más tiempo, y que tienen la proporción más baja de enfermedades crónicas en la tierra? Las personas de las regiones de Asia y del Mediterráneo. La razón principal por las que estas personas son las más delgadas y con el menor sobrepeso.

18. Toma jugo de vegetales o agua antes de las comidas

Beber un vaso de agua o de jugo de vegetales antes de tus comidas suprimirá tu apetito de tal manera que no comerás tanto, y podrás perder peso rápidamente.

19. ¡Recuerda tomar tus multivitamínicos cada día!

Investigaciones muestran que tomar tus vitaminas diariamente te ayuda a mantener tu peso y reducir tu apetito mientras estas en un plan de  dieta para perdida de peso,y mira esto…

Cuando los investigadores le preguntaron a más de 500 hombres y mujeres si ellos tomaban multivitamínicos diariamente – los hombres y mujeres que tomaban multivitamínicos diariamente tenían pesos corporales más bajos y menor grasa corporal, y en otro estudio investigativo…

45 personas con sobrepeso que no usaban multivitamínicos fueron puestos en una dieta de perdida de peso y se les dieron multivitamínicos, y al final del estudio de 15 semanas – cada uno en el estudio perdió peso principalmente debido a que estaban en una dieta de perdida de peso, pero los multivitamínicos probablemente los ayudaron  a permanecer en la dieta por más tiempo mediante la reducción de sus apetitos y…

Si tu no recibes la cantidad correcta de nutrientes – tu cuerpo HARA QUE TE SIENTAS HAMBRIENTO mediante el aumento de tu apetito de tal manera que comerás más (y probablemente ganarás peso) para obtener los nutrientes que necesitas; tomar multivitamínicos previene esto.

20. Hazte más pesado para perder peso más rápido

Entre más peso lleves mayor la cantidad de calorías que quemarás mientras te ejercites de tal manera que… puedes hacerte más pesado vistiendo un chaleco con pesas o cargando un maletín con peso adicional para quemar más calorías mientras caminas o corres.

Tu solo necesitas añadir entre 20 a 30 libras extra a tu chaleco con pesas o a un maletín con peso adicional para perder peso más rápido.

21. Duerme bien

No duermas por mucho tiempo o por muy POCO tiempo debido a que de acuerdo a un estudio hecho por investigadores en la Universidad Laval en Quebec… las personas que durmieron POR MUCHO TIEMPO (más de 8 horas) y las personas que durmieron MUY POCO TIEMPO (menos de 6 horas) fueron más propensas a aumentar de peso que las personas que durmieron entre 7 y 8 horas…

Cuando tu no duermes lo suficiente los niveles de leptina en tu cuerpo disminuyen. La leptina es una proteína en la sangre que suprime tu apetito. Cuando tus niveles de leptina se disminuyen debido a la falta de sueño.

22. MASTICA tu comida por más tiempo y pierde peso más rápido

Deberías masticar todo lo que comes por al menos de 8 a 12 veces. Come lentamente. Tu cuerpo no se da cuenta que has tenido suficiente para comer hasta después de varios minutos de que has comido.

23. Cómo comer mucho más y perder más peso que las personas que hacen dietas

Si te ejercitas por más de 45 minutos con una intensidad entre moderada y alta por al menos 5 veces a la semana… serás capaz de comer hasta 500 calorías más al día que las calorías que necesitas para perder peso, simplemente porque…

Tu quemas la mayoría de las calorías cuando te ejercitas por largos periodos de tiempo con intensidades más altas, de tal manera que puedes comer un pasaboca extra cada día y aún perder entre 1 y 2 libras a la semana;  y de acuerdo a un estudio de la Universidad de Pittsburgh...

Las mujeres que comieron 2,000 calorías al día y se ejercitaron por 60 minutos con intensidades entre moderada y alta, perdieron la mayor cantidad de peso de entre 4 grupos de prueba. Ve aquí para mirar si estas ejercitándote lo suficientemente fuerte para perder peso.

24. Come entre 1500 a 2000 calorías al día

La mayoría de los hombres y mujeres pueden perder entre 1 y 2 libras a la semana o un poco más de 10 libras en 5 semanas, sin incluso sentirse hambrientos, si comen entre 1500 a 2000 calorías por día comiendo principalmente comidas que ayudan a perder peso y…

Si no puedes hacer ejercicio – puedes comer entre 1200 a 1500 calorías por día; si eres activo puedes comer entre 1700 a 2000 calorías por día y…

Trata de dividir tus 1500 a 2000 calorías entre 5 comidas más pequeñas para incluso quemar más grasa.