Menús para perder peso después del parto.
Luego del nacimiento de tu bebé,
seguramente te han quedado algunos kilitos de más, como recuerdo de esos
hermosos nueve meses y por supuesto, necesitas bajarlos. Es por eso que te daré
a conocer la dieta para adelgazar después del embarazo, que te será muy útil
para perder peso.
Con la dieta para adelgazar
después del embarazo, podrás perder kilos sin afectar la etapa de lactancia,
que seguramente estás pasando y sin afectar tu salud, ni la del bebé.
Mientras estás en etapa de
lactancia, bajarás de peso más rápidamente, porque tu organismo utilizará tus
depósitos grasos para fabricar leche. Por esto no debes hacer una dieta
restrictiva, lo importante es la calidad de los alimentos y las porciones que
consumas.
Recuerda realizar ejercicios que
te ayudarán aún más.
Menús para después del parto: En este menú tendrás ocho variantes
diferentes para elegir dentro de cada comida.
Desayuno.
Desayuno 1: 1 infusión con leche,
1 vaso de jugo de naranja natural, 2 rodajas de pan integral con dulce
dietético.
Desayuno 2: 1 infusión con leche,
2 rodajas de piña, 2 rodajas de pan integral con queso untable dietético.
Desayuno 3: 1 infusión con leche,
1 pomelo cortado al medio endulzado con edulcorante, 2 rodajas de pan integral
con dulce dietético.
Desayuno 4: 1 infusión con leche,
1 vaso de jugo de naranja natural, 2 rodajas de pan integral con queso untable
dietético.
Desayuno 5: 1 infusión con leche,
2 rodajas de melón, 2 rodajas de pan integral con dulce dietético.
Desayuno 6: 1 infusión con leche,
1 vaso de jugo de naranja natural, 2 rodajas de pan integral con queso untable
dietético.
Desayuno 7: 1 infusión con leche,
1 vaso de jugo de pomelo natural, 2 rodajas de pan integral con dulce
dietético.
Desayuno 8: 1 infusión con leche,
1 taza de melón y piña, 2 rodajas de pan integral con queso untable dietético.
Media Mañana.
Media Mañana 1: 1 barrita de
cereal diet.
Media Mañana 2: 1 fruta fresca.
Media Mañana 3: 1 gelatina
dietética.
Media Mañana 4: 1 yogur bebible
dietético.
Media Mañana 5: 1 trozo de queso
descremado de pasta firme.
Media Mañana 6: 1 zanahoria.
Media Mañana 7: 1 taza de
ensalada de fruta.
Media Mañana 8: 1 tomate.
Almuerzo
Almuerzo 1: 1 plato de sopa de
verduras casera, 1 pechuga de pollo, 1 plato pequeño de puré de calabaza y
papa, 1 fruta al horno.
Almuerzo 2: 1 plato de sopa de
verduras casera, 1 plato de arroz integral con arvejas y huevo duro, 1 fruta
fresca.
Almuerzo 3: 1 plato de sopa de
verduras casera, 1 porción de carne de ternera, 1 plato de ensalada de pepino,
tomate y zanahoria rallada, 1 fruta fresca.
Almuerzo 4: 1 plato de sopa de
verduras casera, 1 porción de pescado a la parrilla, 1 plato de brócoli hervido
con salsa blanca dietética, 1 traza de ensalada de fruta.
Almuerzo 5: 1 plato de sopa de
verduras casera, 1 plato mediano de spaghetti con salsa de tomate dietética, 1
fruta.
Almuerzo 6: 1 plato de sopa de
verduras casera, 2 porciones de budín de espinacas, 1 fruta al horno.
Almuerzo 7: 1 plato de sopa de
verduras casera, 2 zapallitos rellenos con carne de ternera picada, 1 gelatina
dietética.
Almuerzo 8: 1 plato de sopa de
verduras casera, 1 plato mediano de fusile con salsa blanca dietética, 1 fruta.
Merienda.
Merienda 1: 1 yogur descremado.
Merienda 2: 1 infusión con leche,
1 rodaja de pan integral con queso untable.
Merienda 3: 1 yogur descremado.
Merienda 4: 1 infusión con leche,
1 rodaja de pan integral con queso untable.
Merienda 5: 1 yogur descremado.
Merienda 6: 1 infusión con leche,
1 rodaja de pan integral con queso untable.
Merienda 7: 1 yogur descremado.
Merienda 8: 1 infusión con leche,
1 rodaja de pan integral con queso untable.
Media Tarde
Media Tarde 1: 1 fruta fresca.
Media Tarde 2: 1 barrita de
cereal diet.
Media Tarde 3: 1 yogur bebible
dietético.
Media Tarde 4: 1 trozo de queso
descremado de pasta firme.
Media Tarde 5: 1 gelatina
dietética.
Media Tarde 6: 1 zanahoria.
Media Tarde 7: 1 tomate.
Media Tarde 8: 1 taza de ensalada
de fruta.
Cena.
Cena 1: 1 plato de sopa de
verduras casera, 2 porciones de budín de
zanahoria, 1 gelatina dietética.
Cena 2: 1 plato de sopa de
verduras casera, 1 porción de atún, 1 ensalada a gusto, 1 fruta fresca.
Cena 3: 1 plato de sopa de
verduras casera, 1 plato mediano de guiso de lentejas (sin chorizo, ni
panceta), 1 fruta al horno.
Cena 4: 1 plato de sopa de verduras
casera, 1 porción de pollo sin piel con 1 papa mediana al horno, 1 fruta.
Cena 5: 1 plato de sopa de
verduras casera, 1 porción de pastel de calabaza con carne picada de ternera, 1
gelatina dietética.
Cena 6: 1 plato de sopa de
verduras casera, 1 porción de pescado con ensalada a gusto, 1 fruta al horno.
Cena 7: Comida a libre elección.
Sólo se deben controlar las porciones.
Cena 8: 1 plato de sopa de
verduras casera, 1 porción de carne de
ternera, 1 ensalada de alcachofa, 1 fruta.
Recuerda no saltarte ninguna de
las comidas mencionadas por que solo lograras mayor sensación de hambre y no
quemaras las calorías como debes.
Con esta dieta en poco tiempo podrás ver los
resultados y ayudada del ejercicio sentirás mejor tu cuerpo y te sentirás mejor
preparada para las tareas maternas.
Suerte!!
